التخطي إلى المحتوى
محتويات
[toc]

جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور 2022 , يهتم الكثير من الشباب بتقوية عضلات الجسم الخاصة بهم لكي يحصلوا على الجسم الرياضي المناسب والمشدود ويظهرون في شكل لائق؛ لذلك سوف نشرح لكم الخطوات الكاملة لتمارين كمال الاجسام بالصور.

تمارين كمال الأجسام 2022

  • تساعد تمارين كمال الاجسام في الحصول على الأجسام الرياضية المثالية.
  • كما تساعد في بناء وتقوية العضلات لكي تقوى على القيام بالأنشطة الصعبة.
  • وكذلك تساهم هذه الرياضة المثالية في تقوية الجسم بدنيًا وجعله أكثر مرونة وحركة.
  • ولا يقتصر الأمر عند هذا فقط بل تعلم الشخص الاصرار والصبر والمثابرة للوصول إلى الهدف المنشود وهو الحصول على جسم مثالي متكامل العضلات.
  • وسوف نعرض لكم فيما يلي جدول تمارين كمال الأجسام بالصور.

تمارين كمال الأجسام

جدول تمارين كمال الأجسام كل 4 أيام

  • يشمل اليوم الأول إجراء التمارين اللازمة لكل من ” الظهر، البايسبس، الساعد”.
  • يتم الانتقال في اليوم الثاني إلى إجراء التمارين الخاصة ب” الصدر، الترايسبس”.
  • يجرى الحصول على راحة في اليوم الثالث لكي لا يحدث تشنج في العضلات.
  • يتم مواصلة التمارين في اليوم الرابع من خلال إجراء تمارين الكتف والبطن.
  • وأخيرًا يتم إجراء تمارين الأرجل والبطن في اليوم الخامس.
  • واليوم السادس هو يوم الراحة والاسترخاء.

جدول تمارين كمال الأجسام الأسبوعي

وضع بعض الخبراء في الصحة والرياضة جدول أسبوعي لإجراء تمارين كمال الأجسام حيث يتم فيه اجراء التمارين اللازمة لكل جزء في الجسم على مدار الأسبوع وهو ما يمنح الجسم المظهر اللائق، ويتم ترتيب الجدول وفق التالي:

  • في اليوم الأول يتم اجراء التمارين الخاصة بالأرجل.
  • أما اليوم الثاني هو الخاص بتمارين الصدر والبطن.
  • ويستعد الجسم في اليوم الثالث لإجراء تمارين الظهر.
  • واليوم الرابع هو الخاصة بالراحة وإلتقاط الأنفاس.
  • وتجرى تمارين الكتف في اليوم الخامس.
  • واليوم السادس هو الخاص بتمارين الذراع والبطن.
  • ويتم الحصول على راحة للجسم في اليوم السابع.

جدول تمارين كمال الأجسام بالصور

  • يتم في اليوم الأول القيام بالتمارين الأساسية للصدر كما هو موضح أمامكم في الصورة.
  • ويعرض لك الجدول التالي مجموعتين من أقوى تمارين الصدر وهي تستهدف جميع الرؤوس وبالتالي تساعد في تضخيم العضلة.
  • كما يعرض لك الجدول تمارين الترايسبس.

تمارين كمال الأجسام

تمارين الظهر والبايسبس في اليوم الثاني

  • يشرح لك الجدول التالي التمارين التي يجب القيام بها في اليوم الثاني.
  • ويتم استهداف عضلات الظهر والتي يجب الإلتزام بها للحصول على ظهر قوي ومستقيم وعريض.
  • كما يجرى تمرين عضلة البايسبس وهي من أهم العضلات التي يهتم بتقويتها لاعبي كمال الأجسام.
  • وفي اليوم الثالث يتم الحصول على راحة.

تمارين كمال الأجسام

تمارين الكتف والبطن

  • يجرى القيام بتمارين الكتف والبطن وفق الجدول الموضوع في اليوم الرابع.
  • وإليكم بالترتيب طريقة أداء تمارين عضلات الكتف الأمامية والجانبية والخلفية بالترتيب.
  • كما يجب اتباع التمارين اللازمة لتقوية عضلات البطن خاصة إذا كنت في مرحلة تضخيم العضلات.
  • وتمنع تمارين البطن من تراكم الدهون وتكتلها ويمكنكم إجراء هذا التمرين المكون من أربع حركات مركبة.

تمارين كمال الأجسام

تمارين عضلة السمانة

  • تعتبر عضلة السمانة من أصعب العضلات التي يستهدفها لاعبي كمال الأجسام في التضخيم.
  • وإليكم تمرين لتقوية عضلة الفخذ الأمامية وأثنين لتقوية عضلة الفخذ الخلفية.
  • كما يوضح الجدول تمرينين لتقوية عضلة السمانة.

تمارين كمال الأجسام

أهمية جدول تمارين كمال الأجسام ال4 أيام

  • يفيد جدول ال4 أيام في التركيز على كل عضلة من عضلات الجسم بشكل منفرد ويساهم في تقويتها.
  • كما يضع الجدول ثلاث أيام راحة في الأسبوع للإستشفاء من شدة التدريب ومن ثم منع الإصابات.
  • يساعد هذا الجدول مع النظام الغذائي في نمو العضلات بصورة سليمة.

تمارين كمال الأجسام

عوامل نمو عضلات الجسم

يرغب الجميع في امتلاك عضلات قوية ولكنهم لا يعرفون الطريقة الصحيحة لذلك حيث يظنون ان زيادة الأوزان هو العامل الأساسي لتحقيق هذا الأمر؛ ولكن توجد عدة عوامل تساعد في ذلك وهي تشمل:

  • استخدام الأوزان المثالية التي تتناسب مع طبيعة الجسم خاصة بالنسبة للمبتدئين.
  • الاعتماد على جدول تمارين منظم يستهدف تدريب كل عضلة من العضلات في اليوم الواحد.
  • ضمان أداء التمارين والقيام بها بشكل صحيح حتى لا تتأذى العضلات.
  • اتباع نظام غذائي صحي وسليم يتوافر به كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
  • الحصول على الراحة وتوزيعها بشكل متوازن طوال الأسبوع لمنح العضلات الفرصة للاستشفاء وازالة الضغط من عليها.
  • مراجعة التمارين والحركات الخاصة بها من خلال الاستعانة بمدرب أو مرشد رياضي.

عضلات جسم الإنسان

تتشكل عضلات جسم الإنسان من:

عضلة الأرجل:

  • الفخذ الأمامي
  • فخذ الخلفي
  • الفخذ الداخلية والخارجية
  • السمانة
  • الباي للساق

عضلة الصدر:

  • الجزء العلوي من الصدر
  • السفلي من الصدر
  • الجزء الأوسط للصدر

عضلة البطن:

  • الجزء العلوي للبطن
  • السفلي للبطن
  • الجزء الأيمين والأيسر للبطن

تمارين كمال الأجسام

عضلة الظهر:

  • الجزء العلوي عضلة الترابيس
  • الجانبي من الظهر
  • الجزء الأوسط العمود الفقري

تمارين كمال الأجسام

عضلة الكتف:

  • الجزء الخلفي والجانبي من الكتف
  • الجانبي من الكتف
  • الجزء الأمامي من الكتف

تمارين كمال الأجسام

عضلة الذراع:

  • الجزء الخلفي من اليد التراي
  • الجزء الأمامي من اليد الباي
  • عضلة الساعد

تمارين كمال الأجسام

عرضنا لكم متابعينا جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين 2022، للمزيد من الاستفسارات؛ راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة، وسوف نحاول الرد عليكم خلال أقرب وقت ممكن.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *